Hoe hou je het hoofd koel tijdens hete zomerdagen?
We hebben de zon broodnodig. Ze geeft je energie, maakt je vrolijk en bezorgt je kosteloos je dagelijkse portie vitamine D. Ga dus naar buiten als het mooi weer is, maar neem toch je voorzorgen om geen zonnesteek op te lopen en hou altijd een fles water binnen handbereik om niet uit te drogen. Want van een tekort aan vocht krijg je hoofdpijn!
Er zijn enkele zaken die je zelf kan organiseren bij extreme of minder extreme hitte.
Woning
- ventileer ’s avonds en ’s nachts je huis
- doe bij zonsopgang de zonwering omlaag en doe het pas omhoog bij zonsondergang
- trek de gordijnen dicht
- installeer je in de koelste kamer van je huis
- produceer geen extra warmte met de wasmachine, vaatwas, droogkast, oven of kooktoestellen
Kledij
- draag luchtige katoenen of linnen kledij
- draag kleding met een lichte kleur
- bedek je hoofd als je naar buiten gaat
Activiteiten
- doe geen grote inspanningen
- smeer zonnecrème
- vermijd middagzon tussen 12u en 16u
- installeer je in de schaduw
- neem altijd een fles water mee naar buiten en drink voor je dorst hebt
- leg een koud washandje in je nek
- neem een lauwwarme douche of bad (geen koude douche!)
Voeding
- eet goed en gezond op regelmatige tijdstippen
- beperk gekruid eten
- eet vooral groenten en fruit, ze bevatten veel water, mineralen en vitaminen
- let op hygiëne in de keuken: zorg dat voedingswaren goed gekoeld zijn en bewaar geen restjes buiten de koelkast