Incontinentie komt veel voor, op alle leeftijden en zowel bij mannen als vrouwen. De ene verliest enkele druppeltjes, een ander zijn hele blaasinhoud. Wat kan je er zelf aan doen?
- Drink voldoende: 1,5 tot 2 liter verdeeld over de hele dag.
- Ga op regelmatige tijdstippen naar het toilet: 4 à 6 maal per dag, verdeeld over de ganse dag.
- Zorg voor een gezonde en gevarieerde voeding: die bevordert een vlot stoelgangpatroon en houdt je gewicht op peil.
- Neem rustig de tijd om te plassen, ga ontspannen zitten en laat de blaas volledig leegstromen, zonder te persen.
- Onderbreek het plassen nooit.
- Draag katoenen ondergoed en kledij die makkelijk open gaat.
- Vermijd extra belasting van de bekkenbodemspieren, vooral voor vrouwen is dit belangrijk. De bekkenbodem wordt belast bij zwaar tillen of veelvuldig hoesten (bv. ten gevolge van roken), daardoor kan het probleem erger worden
- Vermijd zwaar tillen om je bekkenbodemspieren te sparen.
- Stop met roken. Roken geeft vaak aanleiding tot hoesten en als je hoest, belast je de bekkenbodem. Daardoor kan het probleem erger worden.
- Gebruik de medicatie die je arts voorschrijft correct.
- Beweeg voldoende om je conditie op peil te houden.
- Als de verplaatsing naar het toilet moeilijk is, gebruik dan een toiletstoel, urinaal of bedpan. Ook hulpmiddelen om vlotter recht te staan en het toilet makkelijker te bereiken (zoals een driepikkel, gaankader), kunnen een oplossing bieden.
- Een lichtje op de gang of op het toilet helpt je om ’s nachts veilig het toilet te bereiken.
- Heb je moeite om op het toilet te gaan zitten of om weer recht te staan? Dan kan een toiletverhoger een oplossing bieden. Handgrepen aan de muur in de toiletruimte bieden ondersteuning bij het zitten en weer rechtstaan.
- Zorg voor een goede dagelijkse hygiëne om huidirritatie en geurtjes te voorkomen.
- Als je absorberend materiaal gebruikt, ververs dit regelmatig.
Publicatiedatum:
12/05/2016Datum laatste aanpassing:
14/01/2020
