Wanneer spreek je van een slaapprobleem?
’s Avonds kan je de slaap niet vatten. Je ligt te woelen in je bed. Je piekert. Je ziet de uren op je wekker voorbijkruipen. Wanneer heb je een slaapprobleem?
Wat?
Af en toe eens wakker liggen is nog geen slaapstoornis. Ook als je minder goed of vast slaapt naarmate je ouder wordt, heb je niet per se een ernstig probleem. Hoe ouder we worden, hoe minder diep we slapen en hoe vaker we ’s nachts even wakker worden. Enkel wanneer je te veel of te lang wakker ligt ’s nachts en er klachten overdag ontstaan kan dit op een slaapstoornis wijzen. Je spreekt van een slaapstoornis als er zowel nacht- als dagsymptomen zijn. Insomnie, een in- en doorslaapproblematiek, is de frequentste slaapstoornis.
Wat zijn nachtsymptomen?
- een inslaaptijd die langer duurt dan 30 minuten
- ’s nachts wakker worden en meer dan een half uur nodig hebben voor je weer in slaap valt
- een te korte nachtrust, waarbij je na minder dan zes uur wakker wordt en niet weer in slaap valt
- een slaapefficiëntie van minder dan 85% (dan slaap je minder dan 85% van de tijd die je in bed doorbrengt)
Wat zijn dagsymptomen?
- cognitieve stoornissen met onder andere gebrek aan alertheid, concentratie en aandacht
- moeite hebben om te focussen
- gemakkelijk vergeten
- vermoeidheid
- slaperigheid
- verhoogde prikkelbaarheid en emotionaliteit
Hoeveel slaap heeft een mens nodig?
Dat varieert van persoon tot persoon. 60% van de bevolking slaapt gemiddeld acht uur per nacht. 20% heeft minder dan zes uur nodig en hetzelfde percentage heeft meer dan negen uur nodig. Het heeft geen zin om tien uur in je bed te liggen als je een normale slaper bent.