Valpreventie: vijf tips om valincidenten te voorkomen
Een valpartij kan nare gevolgen hebben. Gelukkig kan je de kans op vallen zelf verkleinen door actief te blijven en je veiligheid te verhogen.
1. Blijf actief
Lichaamsbeweging is de beste remedie om valincidenten te voorkomen. Beweeg minstens 30 minuten per dag licht tot matig: wandelen, fietsen, joggen of zwemmen. Hierdoor nemen je fysieke fitheid en uithoudingsvermogen toe en daalt het valrisico. Integreer de lichaamsbeweging in je dagelijkse activiteiten: ga vaker te voet of met de fiets boodschappen doen of stap een halte eerder van de bus af.
2. Maak je huis veilig
Kleine aanpassingen maken je huis al een stuk veiliger:
- bevestig losliggende tapijten en matten met een goede antisliplaag of strips
- verwijder losliggende snoeren
- zorg voor voldoende verlichting
- neem een stabiele trapladder in plaats van een stoel als je iets in de hoogte wil nemen
- plaats stevige handgrepen aan de wc, het bad en de douche
- zorg voor voldoende beweegruimte, vooral als je een stok of rollator gebruikt
3. Verzorg je voeten
Voetproblemen, onaangepast schoeisel en op kousen lopen (zelfs op antislipkousen) verhogen het risico op vallen. Draag schoenen die de hele voet omsluiten, met een stevige, platte zool met reliëf en een goede sluiting (velcro of veters). Vermijd teenslippers, te grote, te kleine of te smalle schoenen, hoge hakken (hoger dan 2,5 cm) en schoenen met gladde zolen.
4. Koester je ogen
Als je ouder wordt, gaat vaak je zicht achteruit. Je zal bijvoorbeeld een obstakel op de grond makkelijker over het hoofd zien. Ga daarom tijdig naar een oogarts. Reinig dagelijks je brilglazen, leg je bril op een vaste plaats of gebruik een brilkoordje.
5. Let op voeding en medicijnen
Hoe meer verschillende geneesmiddelen je moet innemen, hoe groter het risico om te vallen. Neem de juiste dosis op het juiste tijdstip in. Een dag- of weekplanner kan je hierbij helpen. Probeer zoveel mogelijk kalmeer- en slaapmiddelen te vermijden.
Gezonde voeding helpt je spieren en beenderen sterk te houden. Eet voldoende voeding die rijk is aan calcium en vitamine D (vis, melkproducten, broccoli, spinazie, abrikoos, appel, kiwi, pruimen). Wees matig met alcohol en rook niet, want roken verhoogt het risico op broze botten.
Vallen is NIET normaal en duidt op een onderliggend probleem.
Ben je onlangs gevallen? Heb je evenwichtsproblemen of vaak last van duizeligheid? Heel wat risicofactoren kan je aanpakken. Aarzel dus niet en praat erover met je thuisverpleegkundige of arts.