Werk overgewicht weg
48% van de bevolking heeft overgewicht, 14% van de volwassenen is zwaarlijvig. Overgewicht is een veelbesproken thema in de media, (kook)boeken ... Begin niet zomaar te diëten, maar bezin je over de juiste aanpak.
Wat is overgewicht?
Overgewicht
- een BMI vanaf 25
- Kijk ook naar je buikomtrek: er is een verhoogd risico vanaf meer dan 80 cm (vrouw) of meer dan 94 cm (man).
- een verhoogd risico op medische problemen
Obesitas of zwaarlijvigheid
- een BMI van 30 (of meer) en een buikomtrek van meer dan 88 cm (vrouw) of 102 cm (man)
- medische behandeling is nodig
- chronische ziekte als gevolg van een overdreven vetophoping in het lichaam
- verstoort de normale stofwisseling en de werking van vele organen
- ontstaat door sociale, psychologische, economische, metabole en omgevingsfactoren
Mogelijke gevolgen
- diabetes
- hoge bloeddruk
- hart- en vaatziekten
- verhoogd cholesterol
- problemen met de ademhalingswegen
- cholelithiasis of galstenen
- leversteatose of leververvetting
- gewrichtsklachten
- verhoogd risico op kanker
- psychologische en emotionele stoornissen zoals depressie, laag zelfbeeld
- maag- en darmziekten
- verminderde vruchtbaarheid (bij vrouwen)
De meeste gezondheidsproblemen zijn omkeerbaar. Wie 5% à 10% van zijn gewicht kan verliezen, reduceert al enkele risico’s, zoals dat op hart- en vaatziekten.
Body Mass Index (BMI)
Deel je gewicht (in kg) door het kwadraat van je lengte (in m).
Gezond gewicht: BMI 20-25 *
Overgewicht: BMI vanaf 25 *
Obesitas: BMI 30 en meer *
* Dit geldt voor volwassenen (19-65 jaar). Voor ouderen > 65 jaar: gezond gewicht = BMI 24-28 - overgewicht = BMI > 28
Aanpak voor een gezonder leven
Motivatie
Richt je op je gezondheid eerder dan het uiterlijk. Sta zelf achter de gezonde voedingsrichtlijnen of een dieet.
Juiste focus
Gewichtsverlies mag geen doel op zich zijn, maar is een gevolg van een andere leefstijl.
Verandering in zicht?
Maak een balans op met de voor- en nadelen van een gezondere eet- en leefstijl.
Bewustwording
Een eet- en beweegdagboek bijhouden maakt je bewust van je eigen eetgewoonten. Het resultaat kan je minder doen snoepen of vaker de trap doen nemen.
Werkpunten
Kies voor een goed resultaat op lange termijn voor kleine en haalbare werkpunten.
- Eet elke dag een stuk fruit in plaats van een zoet tussendoortje
- Schakel geleidelijk over van frisdrank naar water
- Neem een lepeltje minder saus bij de maaltijd
- Stap een halte vroeger af van de bus of tram
- Neem de trap in plaats van de lift
Niets moet, alles mag. Eet gerust af en toe je favoriete ’dikmaker‘, maar pas de portiegrootte en frequentie aan.
Ondersteuning
Betrek je gezin, vrienden en collega’s en bespreek samen jouw doelen. Iedereen heeft baat bij gezondere keuzes.
We zijn vertrokken
Evalueer jezelf regelmatig en weet dat Rome ook niet op één dag gebouwd is.
Niets moet, alles mag. Maar pas de portiegrootte en frequentie van je favoriete ‘dikmaker’ aan.
Tips
-
Wil je je eigen gewoonten evalueren?
Doe de test op www.gezondheidstest.be en/of raadpleeg een diëtist. -
Een stappenteller is een goede motivator om het dagelijkse streefdoel van 10.000 stappen te halen.