Wat kan je zelf doen om urineverlies te voorkomen?
Incontinentie komt veel voor, op alle leeftijden en zowel bij mannen als vrouwen. De ene verliest enkele druppeltjes, een ander zijn hele blaasinhoud. Wat kan je er zelf aan doen?
- Drink voldoende: 1,5 tot 2 liter verdeeld over de hele dag.
- Ga op regelmatige tijdstippen naar het toilet: 4 à 6 maal per dag, verdeeld over de ganse dag.
- Zorg voor een gezonde en gevarieerde voeding: die bevordert een vlot stoelgangpatroon en houdt je gewicht op peil.
- Neem rustig de tijd om te plassen, ga ontspannen zitten en laat de blaas volledig leegstromen, zonder te persen.
- Onderbreek het plassen nooit.
- Draag katoenen ondergoed en kledij die makkelijk open gaat.
- Vermijd extra belasting van de bekkenbodemspieren, vooral voor vrouwen is dit belangrijk. De bekkenbodem wordt belast bij zwaar tillen of veelvuldig hoesten (bv. ten gevolge van roken), daardoor kan het probleem erger worden
- Vermijd zwaar tillen om je bekkenbodemspieren te sparen.
- Stop met roken. Roken geeft vaak aanleiding tot hoesten en als je hoest, belast je de bekkenbodem. Daardoor kan het probleem erger worden.
- Gebruik de medicatie die je arts voorschrijft correct.
- Beweeg voldoende om je conditie op peil te houden.
- Als de verplaatsing naar het toilet moeilijk is, gebruik dan een toiletstoel, urinaal of bedpan. Ook hulpmiddelen om vlotter recht te staan en het toilet makkelijker te bereiken (zoals een driepikkel, gaankader), kunnen een oplossing bieden.
- Een lichtje op de gang of op het toilet helpt je om ’s nachts veilig het toilet te bereiken.
- Heb je moeite om op het toilet te gaan zitten of om weer recht te staan? Dan kan een toiletverhoger een oplossing bieden. Handgrepen aan de muur in de toiletruimte bieden ondersteuning bij het zitten en weer rechtstaan.
- Zorg voor een goede dagelijkse hygiëne om huidirritatie en geurtjes te voorkomen.
- Als je absorberend materiaal gebruikt, ververs dit regelmatig.
Belang van voldoende vochtinname
Drink ongeveer 1,5 liter tot 2 liter water per dag. Zo voorkom je uitdrogingsverschijnselen, nierproblemen en blaasinfecties. Verdeel het drinken goed over de dag. Soms helpt het om te noteren op welke tijdstippen je een glas drinkt, dit geeft een globaal beeld van de vochtinname op een dag. Vermijd koffie, sommige soorten thee (onder meer zwarte thee, jeneverbessen, rozemarijn) en alcohol aangezien deze het onvrijwillig verlies van urine kunnen bevorderen.
Sociale contacten en gezinsleven
Het ongewild verlies van urine kan veel ongemak geven. Door over je problemen en zorgen te praten, kan je elkaar ondersteunen. Angst of schaamte door incontinentie is vaak een belemmering voor sociale contacten. Nochtans zijn deze contacten belangrijk voor je welzijn.